SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nie wiem

  • Plan na rzeźbe

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Nie wiem czy dobry dział wybrałem. Mianowicie w najbliższym czasie planuje zacząć robić rzeźbe. W poniedziałek , środe i piątek planuję robić ABS II.. Wstępnie ułożyłem taki plan i prosiłbym o ocenienie/skorygowanie go : Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 -wyciskanie hantli na skosie 3x12 -rozpiętki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2013-04-30 19:17:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przyznam na wstępie, że zdaję sobie sprawę, że może śmiesznie tak wcześnie o tym pytać, ale za to będę miał czas na zgromadzenie wiedzy. Właśnie kończę propa 8 tyg. To mój 1 normalny, porządny cykl. Jest dobrze, ale cudów wiadomo nie ma w postaci wielkiej masy - bo to w końcu sam prop. Na drugi cykl chciałbym przygotować coś więcej. Proszę o [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 3505 Data: 2009-08-18 10:57:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split - prosba o korekte/ocene planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak w temacie, mam prosbe o ocene/korekte planu Split, celem jest masa, opieralem sie glownie o art http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html 5 x tydzien wtorek PLECY (16 serii) MC 5x 8-6 podciaganie nachwytem 4x 10-8 wioslowanie sztangielka 4x 10-8 szrugsy 3x 12-10 sroda KLATKA (15) pompki na poreczach 5x 8-6 wyciskanie hantli skos dodatni 4x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2012-01-08 12:47:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Schudnąć i zbudować mięśnie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 17 lat, waże 69 kg oraz mam 169cm wzrostu. Moim CELEM jest schudnąć około 10kg oraz zbudować mięśnie- chodzi o pośladki i brzuch oraz lekko wyrzeźbić biceps. Od jakiegoś czasu ćwicze w domu(Chodakowska, Mel B) oraz czasem biegam. Nie były to jednak regularne treningi i dieta też czasami nie do końca ok. Zapisuje sie na siłownie lecz jestem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2015-01-10 13:55:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST- plan JayMan'a do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Do oceny i poprawy - do wszystkich znawcow HST I mikrocykl (poniedzialek, sroda, piatek) Nogi (czy nie przydaloby sie jeszcze jakies cwiczenie albo seria dodatkowa?) Przysiady 2x15 Uginanie nog w lezeniu 1x15 Wspiecia na palce stojac 2x15 Klatka Wyciskanie na poziomej 2x15 Wyciskanie glowa w dol 2x15 Grzbiet Sciaganie wyciagu gornego szerokim [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1367 Data: 2005-10-09 18:37:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Otyłość

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] letnim chłopakiem. mam 190 cm wzrostu i 138 kg wagi... Moja otyłość jest widoczna a na dodatek moje stawy zaczynają już odczuwać nadwagę. Jestem w szkole całymi dniami więc nie mam czasu na siłownie itp. mam roztępy na całym ciele... czasami czuje się jak taka wielka kula tocząca sie błagam pomóżcie bo nie chce umrzeć na jakiś zawał lub coś [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2184 Data: 2008-03-28 23:53:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ponownie Nadal nie wiem co sie dzieje z moim organizmem i licze na Wasza pomoc ! 2 lata temu wlanalem cykl p-mag,x,tren 2 pudelka ,meta .zrobilem odblok samym clomidem gdzy bylem baaardzo delikatnie mowiac niedoswiadczony . Czulem sie masakrycznie . mialem wywalony kortyzol 2 razy ponad norme a tescia w dolnej granicy Po 1.5 roku brania [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2160 Data: 2015-01-08 09:04:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan wygląda następująco dzien A: -klatka-4x12-wyciskanie ławka pozioma -4x12-wyciskanie ławka skośna -4x12-rozpiętki -4x12-przenoszenie sztangileki z zza głowy nad brzuch leżąc -barki-4x12-wyciskanie sztangi stojąc -3x12-podciąganie sztangi do brody stojąc -3x10-wznosy sztangielek bokiem -3x10-wznosy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2008-12-01 21:46:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Szukam pomocy w ulozeniu kompletnego i kompleksowego programu redukcyjnego. Wszelkie potrzebne dane dotyczące mnie znajdują się w ankiecie. Interesuje mnie silna redukcja taknki tłuszczowej z brzucha z jednoczesną poprawą definicji mięsni z innych partii ciała. Jestem osobą bardzo aktywną fizycznie. Jednak od zawsze miałem trochę tego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2008-03-09 20:34:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Dukana + HMB + L-Karnityna ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, mam na imie Adrian i jest to mój pierwzy post na tym forum. Szukałem podobnych tematów ale niestety nie znalazłem nic ciekawego. Aktualnie ważę 124,6 kg przy wzroście 177 cm . Schudłem juz 12kg (wiem - spory chłop Od około 3 tygodniu cwicze (hantle + cwiczenia z treningu domatora - znalezione na innej stronie). Kumpel który też jst na tez [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3742 Data: 2010-08-20 22:45:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co na drugi cykl?

    Temat
    Doping

    [...] WYMIARY: -biceps:41 -klatka:118 -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: >10lat, z przerwami, kontuzjami itp 6. DIETA: -białko: ~200g -węglowodany:~400g -tłuszcz:~100g to aktualnie, w trakcie cyklu białko min 250g, węgle 500g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl meta solo(przerwany), 1 cykl test solo 8. TRENING:split 4/tydz 9. CEL [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2016-04-09 19:07:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyniki badań

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    A więc we wtorek miałem barddzzzzzo silny bol w obrębie trzustki , bol był bardzo silny promieniował na drugą strone (plecy) nie dało sie stac siedzieć, lezeć nic , trwało to pare godzin pojechałem na pogotowie, gdzie dostałem strzała w dupe zapewne głupi jaś , po paru godizanch przestało boleć na jakis czas jednak bol cały czas dawał sie we znaki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 8841 Data: 2004-10-28 23:09:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta po poprawce do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] endomorfik Dieta 1 posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200ml WPC 40g Oliwa 20g 2 posiłek 4- jaja kurze lub makrela 100g lub kurak 100g warzywa - najczęściej brokuły (nie wiem ile tego wchłaniam ale sobie nie żałuję) jak kurak to dolewam jeszcze oliwy z 10-15g 3 posiłek Ryż brązowy 50g kurak 100g Oliwa 20g Warzywa (j.w) TRENING 4 posiłek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2010-03-03 00:25:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kaloryfer, podciąganie na drążku, interwały, ABS II. Trening w domowych warunkach

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] kaloryfer, a przy tym podciągać się na drążku. 'Dieta'. Ehh, mam 15 lat i ciężko mi jest jeść inaczej niż rodzina. Napoje odrzuciłem już dawno, piję tylko wodę mineralną niegazowaną lub zieloną herbate bez cukru. Słodkości itd oczywiście także. Ćwiczyłem a6w, byłem przy 7 dniu, lecz wyczytałem, że dużo lepiej jest robić ABS, ponieważ mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 2014-03-23 15:50:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cykl na jesień razak+prolo 1-5 meta 30mg 1-10 prolo 200 mg e5d lub 1-10 prolo 200mg e5d 5-10 meta 30 mg Mam sklonnosc do gino. po cylku z meta poleciala nolva guzek zmniejszyl sie ale jest delikatnie wyczuwalny. Dać nolve od początku w dawce 20mg czy czekać aż wyskoczy. 36 tab clumu starczy ? Pozdrawaim Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2249 Data: 2009-07-20 13:14:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z rozwojem miesni... :/

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam problem i nie wiem co z nim zrobic...Cwicze juz okolo jednego roku.Na poczatku byly dosc duze przyrosty masy miesniowej i sily.Kiedy zaczynalem cwiczyc wazylem okolo 61 kg przy wroscie 182cm(obecnie 73 kg).Sila tez poszla w gore(na poczatku wyciskalem na serie 40 kg,teraz biore 80kg(8-10 ruchow w 4 seriach) .Bralem Trzy kreatyny (Kreatyne z [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1663 Data: 2007-07-22 09:11:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Siła/Masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Fox-Labs 10mg Ostatnio przerabiany plan: Brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80-90, 140 Poniedziałek:Klatka -Wyciskanie płaskie:4 serie 8-6-4-2 powtórzeń (Obciążenie dokładane) -Wyciskanie (Skos)(sztangielkami lub gryf) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2012-12-02 21:30:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cos dla poczatkujacego...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tu nowy na forum i potrzebuje pomocy.Otoz mam 16 lat wzrost 182 cm i 105kg ta tak wiem , ale jestem zielony wogole w tych sprawaach i potrzebuje rozpiski treningu na silownie i diete.Mialem juz doczynienia z silownia w wakacje 2/tygodnie u kumpla/kuzyna.Kuzyn powiedzial ze jak bym zabral sie za siebie to bylo by gut nie wiem czy wierzyc mu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2009-09-29 22:24:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Priorytet na klatke

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na klatke.Chcialbym abyscie sprawdzili czy kolejnosc cwiczen jest dobra i jakby co poprawic.Z iloscia powtorzen itp sam sobie poradze.Poprzedni trening byl lajtowy, powniewaz matury teraz ,male ciezary ,duzy zapas powtorzen.Cel masa.Staz troche ponad rok Poniedzialek: klatka,biceps 1.Wyciskanie hantli skos gora 4-3s 2.Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1795 Data: 2007-05-19 12:49:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pora na PCT %-)

    Temat
    Doping

    AKUKU =DDD Niedlugo schodze z cyklu ktory trwal ponad rok czasu Nie bede pisal co ile czasu bralem bo szczerze sam nie pamietam Glownie baza byl test ktory co 10-12 tyg zmienialem na inny ester-enan,prop,oma albo susta... Nandro bralem tylko na poczatku 6 tyg. superke,ale ze mocno mnie blokuje i moj organizm zle znosi ten srodek to pozniej juz [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 12569 Data: 2008-01-27 18:36:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)